{"id":18526,"date":"2024-09-24T15:19:53","date_gmt":"2024-09-24T13:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.naturella.ch\/blog\/bonne-pour-le-corps-et-pour-lesprit\/"},"modified":"2024-10-04T10:57:55","modified_gmt":"2024-10-04T08:57:55","slug":"bonne-pour-le-corps-et-pour-lesprit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.naturella.ch\/de\/blog\/bonne-pour-le-corps-et-pour-lesprit\/","title":{"rendered":"Bonne pour le corps et pour l\u2019esprit\u00a0…"},"content":{"rendered":" \n

Vive la marche\u00a0!<\/strong><\/h1> \n \n

Les for\u00eats se glissent doucement dans leurs parures automnales, les paysages s\u2019habillent de tons changeants, des odeurs de terre, de mousse et de champignons s\u2019\u00e9l\u00e8vent des chemins… en solo, \u00e0 deux, entre amis ou en famille, tout invite \u00e0 la balade pour go\u00fbter aux nombreux charmes de la saison\u00a0! Laissez-vous tenter : marcher c\u2019est fun et c\u2019est bon pour la sant\u00e9\u00a0!<\/strong><\/p> \n \n

La marche a bien s\u00fbr toujours eu ses adeptes. Mais les temps changent : si elle a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s longtemps essentiellement le moyen le plus simple de se d\u00e9placer, elle est aujourd\u2019hui plus tendance que jamais\u00a0! Tant mieux, car que ce soit au quotidien pour parcourir une petite distance, \u00e0 titre d\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ou pour le plaisir de faire une magnifique randonn\u00e9e, elle n\u2019offre que des avantages.<\/p> \n \n

Pour un investissement minimum – sous forme de chaussures confortables -, accessible \u00e0 chacun \u00e0 tout \u00e2ge, et de surcroit praticable partout, elle est aussi bonne pour le corps que pour l\u2019esprit. \u00c0 red\u00e9couvrir et \u00e0 appr\u00e9cier de toute urgence\u00a0!<\/p> \n \n

D\u00e9tente et forme assur\u00e9es\u00a0!<\/strong><\/p> \n \n

Premier plaisir de la marche\u00a0: apr\u00e8s le rythme effr\u00e9n\u00e9 des horaires et autres imp\u00e9ratifs professionnels ou scolaires, elle permet \u00e0 tous, petits et grands de ralentir, de regarder enfin autour de soi, de se d\u00e9tendre et de res-pi-rer\u00a0! Au propre comme au figur\u00e9 d\u2019ailleurs, puisqu\u2019en marchant on respire plus profond\u00e9ment et de mani\u00e8re plus r\u00e9guli\u00e8re, ce qui a des effets relaxants fort appr\u00e9ciables.<\/p> \n \n

C\u00f4t\u00e9 sant\u00e9, elle fait l\u2019unanimit\u00e9\u00a0: la marche est non seulement l\u2019activit\u00e9 physique la plus facile \u00e0 pratiquer, mais aussi la plus compl\u00e8te. En vrac, elle renforce progressivement le syst\u00e8me cardio-vasculaire, entra\u00eene la fonction respiratoire, tonifie les muscles et am\u00e9liore la r\u00e9sistance physique.<\/p> \n \n

Et puis bien s\u00fbr elle active la circulation sanguine\u00a0: gr\u00e2ce aux pressions r\u00e9p\u00e9t\u00e9es sous la vo\u00fbte plantaire, le sang qui a tendance \u00e0 stagner dans les jambes et les chevilles est renvoy\u00e9 vers le c\u0153ur… ce qui en fait notamment la meilleure des pr\u00e9ventions contre les jambes lourdes. Bref, avec elle toutes les fonctions essentielles de l\u2019organisme sont stimul\u00e9es en douceur. Et donc sans risque\u00a0: un atout de choix qui la rend b\u00e9n\u00e9fique de 7 \u00e0 77 ans, et m\u00eame au-del\u00e0\u00a0!<\/p> \n \n

Excellente pour se d\u00e9tendre tout en cultivant sa forme, elle l\u2019est \u00e9galement pour la beaut\u00e9. Cons\u00e9quence la plus visible du surcro\u00eet d\u2019oxyg\u00e8ne qu\u2019elle occasionne\u00a0: la peau, bien a\u00e9r\u00e9e, devient plus rose, plus \u00e9clatante. Et ce n\u2019est pas tout…<\/p> \n \n

Elle se r\u00e9v\u00e8le aussi une alli\u00e9e de choix contre la cellulite\u00a0: l\u2019organisme, qui a besoin de carburant, puise en effet son \u00e9nergie dans les r\u00e9serves graisseuses. Ces derni\u00e8res n\u2019ont alors plus qu\u2019\u00e0 fondre…\u00a0 Et si vous \u00eates plus particuli\u00e8rement soucieux\/se de votre poids, sachez que marcher pendant trois quarts d\u2019heure \u00e0 une vitesse de 6 km\/heure permet de br\u00fbler environ 300 calories.<\/p> \n \n

Id\u00e9ale pour tonifier les muscles du bas du corps, elle s\u2019occupe aussi de dessiner une jolie silhouette. D\u00e9cid\u00e9ment, dos droit, d\u00e9marche souple et \u00e9l\u00e9gance en prime… la marche a tout pour plaire\u00a0!<\/p> \n \n

Une condition pour profiter de tant de bienfaits\u00a0: commencez \u00e0 marcher, m\u00eame peu de temps, mais le plus souvent possible. C\u2019est ainsi que vous y prendrez le plus vite go\u00fbt et que vous rallongerez spontan\u00e9ment le temps de vos balades\u00a0!<\/p> \n \n

Le minimum\u00a0? 20 minutes par jour\u00a0!<\/strong><\/p> \n \n

De la marche citadine \u00e0 la plus longue randonn\u00e9e du week-end, toutes les occasions de s\u2019y adonner sont bonnes. La marche ne demande pas d\u2019effort excessif et convient \u00e0 chacun, quel que soit son \u00e2ge ou son poids, si bien que m\u00eame les allergiques \u00e0 toutes les formes de sport devraient trouver, gr\u00e2ce \u00e0 elle, de quoi procurer \u00e0 leur organisme le minimum de mouvement dont il a besoin.<\/p> \n \n

Aller chercher la tresse du dimanche matin, prendre le bus un arr\u00eat plus loin qu\u2019\u00e0 l\u2019ordinaire, sans oublier bien s\u00fbr de bouder les ascenseurs et de pr\u00e9f\u00e9rer les escaliers… tout cela n\u2019a l\u2019air de rien, mais c\u2019est pourtant la meilleure mani\u00e8re de se familiariser avec cette saine habitude, m\u00eame si au d\u00e9but cela ne repr\u00e9sente que 10 minutes par jour. L\u2019important est de commencer progressivement, afin d\u2019arriver \u00e0 un minimum de 20 minutes par jour\u00a0: un tout petit effort \u00e0 la port\u00e9e de chacun, largement compens\u00e9 par le bien-\u00eatre qu\u2019il procure.<\/p> \n \n

Ensuite, rien de tel qu\u2019une heure de marche chaque jour pour, mine de rien, se maintenir en forme et renforcer sa r\u00e9sistance physique\u00a0!<\/p> \n \n

Renouer avec la nature<\/strong><\/p> \n \n

A l\u2019heure des loisirs, la marche est aussi et surtout un immense plaisir, facile \u00e0 partager, en famille ou entre amis. Aux portes des villes d\u00e9j\u00e0, et \u00e0 plus forte raison en campagne ou en montagne, d\u2019innombrables sentiers p\u00e9destres offrent \u00e0 tous, petits, grands ou a\u00een\u00e9s, de multiples occasions de se d\u00e9tendre tout en renouant avec la nature. Avec eux, tous les d\u00e9tours, toutes les fantaisies sont possibles\u00a0: faire plus ample connaissance avec la for\u00eat, bien s\u00fbr, mais aussi visiter un monument historique ou encore se rendre \u00e0 pied dans une petite auberge \u00e0 la sp\u00e9cialit\u00e9 r\u00e9put\u00e9e…<\/p> \n \n

\u00c0 la cl\u00e9, jambes fatigu\u00e9es mais joie au c\u0153ur, quel que soit l\u2019itin\u00e9raire choisi\u00a0! Promenade d\u2019une ou deux heures, excursion d\u2019une journ\u00e9e ou randonn\u00e9e de plusieurs jours, faites le premier pas… vous ne le regretterez pas\u00a0!<\/p> \n \n

\u00a0<\/p> \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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